パートナーの不倫で心が崩壊寸前！もうどうしていいかわからない・・と苦しんでいる方へ
旦那や嫁の裏切りは本当に残酷で辛く苦しい出来事です。まさか自分が・・と動揺し、怒り、悔しさ、悲しみ、憤り、憎悪、自分でもよくわからないほどの様ざまな感情に押しつぶされそうになっていることでしょう。
辛いですがそれは自然な感情です。裏切られたんですから、それだけあなたの心は深く傷ついているんです。
今はまだ先が見えない真っ暗なトンネルの中かもしれません。ですが必ず立ち直れる日は来ます。
今は自分の心を何よりも最優先してください。ゆっくりで大丈夫です。
私自身が旦那の不倫で心崩壊寸前の状態から立ち直る為に意識したことをまとめました。
あなたの苦しみが少しでも和らぎますように。
【kohi】結婚15年以上で旦那の不倫発覚。４０代子持ち主婦。悩んだ末、夫婦再構築中。
辛い、苦しい、傷ついてる自分を受け止める
不倫された苦しさは【された人】にしか分からない苦しみです。もしかしたら【不倫した本人】や周りから『そんなに？』とか『いつまで言ってるの？』なんて心無い辛いことを言われるかもしれません。
ですが辛くて当たり前です。すぐに回復できる状態ではありません。
あなたは今崖から転落したくらいの衝撃で心に傷を負っているんです。まずはそんな傷ついてる自分を受け止めてあげてください。
【私傷ついてるんだ。辛くて苦しいのは当たり前なんだ。それだけ傷つけられたんだ】と理解して受け止めてあげてください。
不倫という裏切りで出来た傷は自分が思ってる以上に深く回復には時間が必要です
自分の傷を受け止めることが立ち直るための第一歩になります。
泣きたいだけ泣いていい
毎日何をしてても涙が止まらず辛いです・・
私もこの時期は涙をコントロール出来ず泣きながら歩いたり自転車乗ったりしてました
涙が止まらない日々を過ごしているかも知れません。何をしていても勝手に涙が溢れてきて辛いですよね。
- 家事をしていても
- 仕事中も
- 子供と遊んでいても
- ただ歩いているだけでも
気付いたら泣いている。不倫発覚直後はそんな状態でしょう。
しかし泣くことを無理に我慢しないでください。涙はあなたの心の叫びです。我慢して溜め込んでは爆発します。泣いていいんです。一生涙が止まらないわけではありません、今だけです。思う存分、心の悲鳴をださせてあげましょう。
子供がいるといつでもどこでも泣けるわけではありません。時に我慢しなくてはいけない瞬間もあるでしょう。この状況での子育ては本当に辛いと思います。ですが我慢し続けるのではなくお風呂やトイレなど１人になれるスペースでしっかり泣いてください。
涙は心を浄化してくれます、泣くことは自分の心を守るためのとても大切なプロセスなんです。
いつか泣かない日は来ます。今は涙が出なくなるまで泣き続けても大丈夫
今は泣きたいだけ泣きましょう。
何よりも自分の心を優先していい
心が疲れ切っている中で【どうするべきか？】【どうしたらいいのか？】と１日中悩み苦しんでいませんか？
家族のために子供のために
- 早く決断しなくちゃ！
- どうしていくべきか考えなきゃ！
とお悩みかもしれません。
私も早く決断しなきゃ！と１人で毎日１日中悩んでいました
ですが 今あなたの心は崩壊寸前の状態です。最優先すべきは自分の心を守ることなんです。これ以上無理を続けては心が壊れてしまいます。これからのことを考えて行くためにもまずは自分の心の回復を最優先にしてください。
今は今後のことを考えられる心の状態ではありません。まずは何より自分の心を守ることを優先してください
無理して急いで決断しなくてもいい
離婚か？再構築か？すぐに決めるべきですよね？
私も当時はすぐに決断しなきゃ！と考えていましたが答えを急がなくてもいいと思うようになりました
不倫発覚直後は今後どうしていくか【答えを出さなきゃ！】と追い込まれるかもしれません。
ですが今、心が崩壊寸前な状態で
- 今後の明るい未来を想像できますか？
- 心が疲れ切っていてネガティブな方向にしか考えられなくなっていませんか？
こんな心の状態で今後を決断するのは無理だと思いました。
離婚は決めてしまったらそこで終わりです。もし迷いがあるのならば心の回復をまってしっかり決断出来たときでもいいのではないでしょうか？
不倫の慰謝料の時効は３年です。決して決断から逃げるということではありません。落ち着いた心でしっかり今後の自分の人生を考え決断するためにまずは自分の心の回復を最優先にしてみてください。
決断は心の回復を待ってからでも遅くない
自分を責めるのをやめる
- 私に原因があるの？
- 不倫したのは私のせい？
- もし私がこうしていれば
- 私に魅力がないから
- 私の何がいけなかったの？
パートナーに不倫されこのように自分に原因があるのでは？と自分を責めていませんか？
不倫はした人本人の責任です。不倫した本人が自分で不倫を決断し自ら行動したのです。決してあなたの責任ではありません。
もし不倫に至るまでに夫婦間のトラブルや心のすれ違いなど夫婦に歪みが生まれていたとしてもそれは夫婦で歩み寄り、話し合うべき事で不倫していい理由にはなりません。パートナーが不倫したのはパートナー本人の問題なんです。
もし自分のせいかも・・と自分を責め続けているのならどうか自分を責めるのを終わりにしてください。あなたが自分を責める必要はありません。
不倫はした人本人の責任です。自分を責める必要はありません
不倫されてもあなたの価値はかわらない
不倫されると自己肯定感がどん底まで下がります。
- 私に魅力がないから
- 私は愛される価値がないから
と考えてしまうかもしれません。
ですが相手の決めた不倫という行動によってあなたの価値が変わることはありません。
相手の行動とあなたの価値は関係ない。あなたの価値はあなた自身のものです。誰かの行動によって左右されるものではないんです。
今必死にもがいて戦っている自分を褒めてあげましょう。あなたは堂々としていていい、愛されていい、あなたにはあなたの魅力が沢山つまってます。
人の行動によってあなたの価値は変わらない。あなた自身が自分を認めてあげましょう
自分を否定せず認めてあげることが前を向く心の準備に繋がります。
誰かに相談して気持ちを吐き出そう
誰にも相談出来ず１人で抱え込んでいませんか？
不倫されたという悩みは人に話しづらく１人でもがき苦しんでいる方は多いでしょう。
しかし自分１人で抱え込むには重すぎます。
誰にも心の辛さを吐き出さず１人で考えていると心はどんどん疲弊し良くない方向にしか物事を考えられなくなってしまいます 。
思い切って誰かに相談してください。誰かに心の内を聞いてもらってください。
自分の心の中に溜まっている思いを吐き出すことで心は少しずつ浄化していきます
１人でなんとかしなきゃ！と思う気持ちもわかります。ですが頼っていいんです。吐き出していいんです。心は限界寸前まできているんですから。よく頑張りました。
声に出して誰かに話すことで落ち着きを取り戻し気持ちの整理につながります。第三者の客観的な意見を聞くことで視野が広がります。
心の辛さを吐き出すことは決して弱さでも逃げでもありません！心の回復に必要なプロセスなんです。
どうしても人に話せないときは
でもやっぱり人に話す勇気がでません
そんなときは紙に自分の思いを書き出してみてください。
どんな言葉でもどんな内容でも構いません。偽りや綺麗事は必要ありません誰も見ませんから。
辛い、苦しい、なんで？どうして？苦しい感情や悩み不安な気持ちをすべて言葉にして書き出してみてください。感情を書き出すことで心のストレスを減らし感情の整理につながります。
書き出した紙の処分はすぐにしましょう。相手に見られては更に問題が大きくなりかねません。
元に戻そうと必死になるのを止める
不倫発覚後でも相手を好きな気持ちが残っていれば元の関係に戻りたい！戻したい！という気持ちになるでしょう。
相手のことが好きだったら不倫されたからと言ってすぐに嫌いになれるわけでもなく、なんとか関係を修復したいと必死になるかもしれません。
しかしその必死さは自分を苦しめることになるかもしれません。なぜなら一度裏切られたことを知ってしまった以上、完全に元通りに戻ることは出来ないんです。
一度壊れてしまった物は完璧にヒビや修復跡が無いほど全くの元通りには戻りません。
一から作り直したのならそれは別個体ですよね。
それを必死に元に戻そうともがいては自分を追い込むだけです。戻すことに必死になると相手にも求める事が多くなり関係の悪化につながり兼ねません。
私も最初は元に戻そうと必死になり自分の心を苦しめました
元に戻すのではなく新しい二人の形を模索していけばいいのではないでしょうか
過ぎてしまった過去の自分達に戻ることに執着することをやめ、これからの自分の未来の為に新しい二人の関係性を築いていけばいい。そう思えるようになったことで心は少し軽くなりました。
自分ファーストになろう
家族のため、子供のためと自分を後回しにしていませんか？
自分のことを大事にしていますか？
あなたの人生。あなたなしには始まりません。あなたが主役の人生です。自分優先。自分ファーストでもいいんです。それは家族を捨てるとか育児放棄するとかそういうことではありません。
自分の好きなものを食べ、好きな曲を聞き、好きな映画やアニメを見て、好きなファッションを楽しむ、自分の好きなことで自分を喜ばせてあげてください。
自分のことを我慢しすぎなくてもいいんです。
誰かに【楽しませてもらう】【喜ばせてもらう】のではなく日々の小さな楽しみや喜びを自分で与えてあげる。
そして自分で自分のことを大切にしてみてください。きっと心の回復につながるはずです。
私も以前より自分の時間を遠慮なく楽しむようになりました
相手を変えるのではなく自分の受け止め方を変えてみよう
不倫した本人に【変わってもらおう】【変わってくれるだろう】と期待していませんか？
不倫が発覚すると即離婚一択ではなければ相手への要求の気持ちが出てくるでしょう
- 相手と別れてほしい
- 別れたことを証明してほしい
- 位置情報を共有してほしい
- 不安にさせないでほしい
- ラインやメールを見せてほしい
- 異性と連絡を取らないでほしい・・・など
裏切られて心がズタボロな状態ですから、自分を守るために上記のように相手に要求したくなるのは自然な事です。
ですが相手の心や行動をコントロールすることは出来ません。
たとえ不倫したとしても、【不倫相手と別れる決断】や【連絡を断つ決断】は本人にしかできないんです。
相手を変えようと頑張る時間はあなたにとって自分を苦しめ無駄な時間となってしまいます。
あなたが変えることが出来るのは相手ではなくあなた自身です。
『なぜ？された側の私が変わらないといけないの？悪いのは向こうなのに・・』
こう考えていると心の回復には時間がかかってしまうでしょう。
決して相手のためではありません！自分のためです！
自分の心を守り立ち直って明るい未来を想像するためには、あなた自身の捉え方、考え方を変えたほうが前に進みやすくなります。
不倫した相手のためにあなたが相手を変えようと頑張る必要はありません。変わるか変わらないかは相手の問題。あなたは自分の心を守る考え方にシフトしてみませんか？
私には関係ない！くらいの気持ちでOK
不倫が発覚すると必要以上に相手の行動が気になってしまうと思います。
- まだ会ってるかもしれない
- 連絡取り合ってるかもしれない
- いつもより帰りが遅い
- 出張・休日出勤それ本当？
これ以上傷つきたくない気持ちから不安になるのは当たり前です。
しかし相手をコントロールすることはできません
だったらもう相手がどこで何してようと私には関係ない！と割り切ってみたらどうでしょう
そして自分の眼の前にある現実だけ受け止めてみましょう
家に帰って来るのも、家族で食卓を囲んでるのも本人の意志
もし別れてなかったとしても、本当は出張じゃなかったとしても
どちらも全て本人の決断、私にはどうすることも出来ない
その相手の行動を踏まえて私は私の決断をすればいい
たとえ長年ともにした夫婦だとしても【私と旦那（嫁）は別の人間】と割り切ってみましょう
見える景色が変わり始めるかもしれません
相手の行動に左右されなくなると心がものすごく楽になりました
不倫されても幸せになれる
パートナーの不倫が分かった今、人生のどん底だと感じていることでしょう。もう私は幸せになれないんだ。人生終わった・・と悲観的になっている方もいるかもしれません。
もちろんそんなことはありません！！
不倫されてもあなたはあなた。
今はどうしていいかわからず泣き続ける日々かもしれません。しかし
必ず前を向ける日が来ます。少しずつ心が回復し明るい未来を想像できる日はやってきます！
今後、離婚を選んだとしても再構築を選んだとしても幸せになることは可能です。
【幸せになっていいんです】
【あきらめないでください】
【あなたの未来はまだまだこれからです】
私は絶対幸せになれる！なってやる！そう信じて自分に言い聞かせてください。
きっと前を向く勇気につながります。
さいごに
私が旦那の不倫発覚で心が崩壊寸前のボロボロの状態から一年以上かけて明るい未来を想像できるまでに回復した中で意識したこと気付いたことをまとめました。
不倫発覚当時に比べたら自分の心は劇的に回復していると思います。ですが忘れたわけでも許したわけでも苦しくないわけでもありません。
偉そうに書いてますが今でも気持ちは日々揺れ動きます。苦しい感情もたくさんあります。迷いもあります。
それでも私自身が自分の人生を楽しむべきだと思えるようになりました。
ゴールはないかもしれません。ですが明るい光に向かって歩き出せる日は必ず来ます。
焦らずにゆっくり自分の心を大切にしてください。
あなたの心が少しでも元気を取り戻せますように。
